cos tam sie da. bica i trica ew. bok barkow bys cos porobil a co z reszta? pompki i podciaganie to nie wszystko. jesli twoim jedynym celem jest osiagniecie tych 78 kg to dasz rade, ale cialo moze miec wyrazne dysproporcje Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:40:58 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:41:47
[...] Naramienne-------------- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 20 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 20 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s po 30 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 15 bica i trica robie w poniedziałki i czwartki nogi i grzbiet w wtorek i piatek klate i naramienne w środe i sobote niedziela mam wolną
Moim zdaniem nie powinno się robic tylu superserii podczas jednej sesji treningowej i to na bica i trica ponieważ nie są to partie które potrzebują takiego "kata". Ważna jest technika i odpowiednio dobrany cieżar, żeby nie "zarzucać" i nie gibac się na lewo o prawo. Także spokojnie zs tymi superseriami bo więcej nie znaczy [...]
Jak masz jedną hantle to sobie mozesz bica i trica poświczyć a potem będziesz wygladał jak pseudo kulturysta zebyś miał chociasz dwie to juz coś mozna pomyśleć!!
Dzieki Kris. Polece dwoma zestawami bo jakos jeden mnie nie przekonuje. a co do cwiczen to po kombinuje tylko cos z cwiczeniami na bica i trica(ale dipsy napewno zostana) bo reszte cwiczen to raczej nie ma co zmieniac wkoncu to ma byc proste HST.
Za duzo serii na trica masz Klate ja bym jechal sama, na przemian znaczy superserie i tak sie jedzie bica z tricem ale klata z tricem to jeszcze nei slyszalem nigdy zeby tak ktos robil
Nie do konca rozumiem pytanie ale gryf lamany jest dobry na bica i na trica zalezy jakie cwiczenie. Wygodniej sie go trzma i nie obciaza tak bardzo nadgarstkow poniewaz reka jest w bardziej "naturalnym" polozeniu
Imo robienie bica i trica na siłowym zakresie powtórzeń jest bez sensu, chcesz siłówki to poszukaj programu 5x5 Billa Starra, tam jest fajnie rozpisana zamienność ćwiczeń na każdy dzień tyg i ćwiczenia uzupełniające, to co wymyśliłeś jest trochę zamotane. I jeśli naprawdę masz 56 kg tak jak w profilu ja bym olał totalnie jeszcze przez rok typowe [...]
Maly staz, dlatego sprobowalbym bez cwiczen na ramiona, poniewaz masz podciaganie i dipsy ktore bardoz dobzre dzialaja na trica i bica, dopiero jakby przy nich nie szly rece to dodasz w nastpenym HST Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-15 21:34:50
[...] Wiele osób mi zwracało uwagę ale nie chciałem słuchać. Efekt był taki, że po całym roku treningów wyciskałem 50kg i ważyłem niewiele więcej. Tylko jaki jest sens meczyc bica czy trica 4-5 czwiczeniami. Musialo to byc szmat czasu temu, wiec skad wiesz, ze to nie byla slaba technika i to ona nie zawiodla? Lub wina nie stala po stronie szamy, [...]
[...] sie to zwie profesionalnie) pompki tylem z ciezarem Mysle ze w zupelnosci 2 cwiczenia wystarcza.. A tak na boczku mam jedno pytanie.. -Wyczytalem ze superserie robic az do bolu bica potem az do bolu odrazu trica (bez liczenia) potem odpoczynek max 2min. To dobry sposob czy nie bardzo? -A jaka istnieje mozliwosc ze schudne przy super seriach ??
[...] cw. wyciskanie zza karku 3snajpierw dalbym klatke - potem barki wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s nie musisz go cwiczyc uginanie rąk 3stez nie musisz - co do bica i trica - mozesz dodac zamiennie co trening. uginanie nadgarstków max przedramie jezeli nie rosnie to mozesz cwiczyc - ale ono wystarczająco mocno pracuje przy innych [...]
Plan eliasza jest troche zbyt malo intensywny, dodaj po serii w glownych cwiczeniach, i pompki na poreczach na trica, na bica mlotkowe jako drugie i przy plecach cos na czworoboczne i moze byc.
Plecy: - "wznosy tłowia w opadzie " ? - jak to wygląda Brzuch : - Spięcia skośne - również nie wiem Przedramię : - Uginanie nadgarstków ale nachwytem czy podchwytem? Czy tyle ćwiczeń na bica i trica wystarczy ? przecież zalecają więcej niż trzy ? Następny problem - nie mam możliwości pracować na drążku